Ejercicios Atención / Concentración

Es más importante aprender a utilizar la voluntad y concentración que desarrollar el intelecto.

Concentrar es prestar atención a un pensamiento elegido.

En todas las personas existe esta fuerza silenciosa de maravilloso poder. Si se desarrolla, puede superar condiciones que parecían insuperables.

Ejercítala con estos poderosos ejercicios de atención y voluntad recopilados en un sólo sitio.

Entrénate para ser capaz de centralizar tu pensamiento y desarrollar tu poder cerebral.

Los ejercicios para entrenar la voluntad, la atención o concentración son monótonos y tediosos, pero extremadamente útiles. Si persistes en ellos, descubrirás cuán valiosos son, ya que aumentarán tu poder de concentración para conseguir aquellas cosas que deseas.

La concentración no es más que la voluntad de hacer una cosa determinada.

Ejercicio de Atención para Denominar o Nombrar

Registra clara y honestamente cualquier pensamiento indeseado.

Ejemplo: no tengo ganas de caminar.

A este pensamiento de pereza, ponerle atención deliberada y una clara consciencia cuando experimentos agradables, de deseo, de iluminación, de estar presente, también denominarlos.

Ejemplo: este pensamiento en mi mente es de deseo.

En resumen, señalar brevemente los procesos mentales.

Ejercicio de Atención Pura Perturbaciones

No conseguir lo que se ansía es sufrimiento. Por ello no hay que conceder más énfasis mental a la perturbación:

1.- Darse cuenta de la perturbación sin enfatizarla y sin prestar atención a los detalles.

2.- Si es reiterada la perturbación, "enfréntate" diciéndole: NO

3.- Dirigir una completa y deliberada atención  a la perturbación, aceptarla como objetivo de concentración y así transformarla. La actitud de pensamientos de codicia e impaciencia debe tratarse de forma similar.

Ejercicio Atención Pura de Mirar y Esperar

Se trata de suspender o ralentizar las reacciones. Es pausar y parar mediante la atención pura.

La que es capaz de quedarse quieta y esperar, triunfará a menudo en donde la agresividad excesiva son derrotadas.

"Si intencionalmente se llega a un estado intencional, se obtiene la comprensión"

La ralentización de movimiento nos ayuda a recuperar la concentración.

1.- Practica la ralentización al andar, al doblar o extender un brazo o pierna, y por lo tanto, darte cuenta de las varias fases de cada movimiento.

2.- Atención mental sobre la respiración al ralentizarla.

En resumen, es Pausar, Ralentizar y Sostener la atención.

Ejercicio de Atención Para Controlar Los Actos Sin Importancia

Durante 5 minutos observa los actos y movimientos.

Durante otros 5 minutos practica la precisión y concentración del pensamiento.

Ejercicio de Atención Eventos de Orden Inverso

Al final de tu día, cuando estás ya a punto de dormir, revisa los acontecimientos y eventos que han acontecido en tu día en orden inverso.

Es decir, empieza recordando y visualizando el último acontecimiento antes de dormir hasta que llegues al primer evento del día que fue levantarte de la cama.

No es tarea fácil, si bien es cierto que, cuanto más lo practiques, más fácil te será y por supuesto, fortalecerás tu atención sostenida.

Ejercicio de Voluntad

La voluntad de hacer es el mayor poder del mundo que tiene que ver con la realización humana.

Las cosas que hacemos ahora habrían sido hace unos años imposibles. Hoy la máxima segura es: "Todo es Posible".

La fuerza de voluntad es  difícil de explicar, pero se puede comparar con la electricidad, porque sólo la conocemos por su causa y efecto pero no la "vemos".

Entrenamiento de la Voluntad de Hacer

Algunos consejos especiales para mejorar la fuerza de voluntad:

Durante una semana, toma la determinación de tomar decisiones rápidas en tus pequeños asuntos diarios. Por supuesto querrás dar la debida deliberación a los asuntos de mayor peso, pero tomando decisiones rápidas en las cosas pequeñas, adquieres la capacidad de tomar decisiones rápidas en las cosas de mayor importancia.

Decide rápidamente en un sentido u otro.

Practica esto durante una o dos semanas y nota tu mejora.

Concentración Elegida

Cuando eres incapaz de sacar algo de la mente, se convierte en algo insalubre.

Concentración es prestar atención a un pensamiento elegido por ti.

Existen dos tipos de ejercicios para potenciar la concentración elegida.

1.- Sustituir pensamientos negativos por uno positivo.

Todas las personas tenemos hábitos de pensamiento que podemos superar con la concentración. Por ejemplo tienes el hábito de quejarte, encontrarte faltas a ti misma o en las demás personas, que tienes menos capacidad que otras persona, no confías en ti misma o cualquier pensamiento de debilidad.

Cada vez que seas consciente de un pensamiento de este tipo, sustitúyelo inmediatamente por su contrario. Es decir, conviértelo en positivo. Ejemplo: Soy una inútil, convertirlo en Soy capaz de todo.

2.- Sustituir eventos negativos por eventos positivos.

Ya sea de tu pasado, o de tu futro imaginario que hayas tenido pensamientos negativos, sustitúyelos por su contrario, es decir en positivo. Por ejemplo, te imaginas que mañana lloverá y no podrás disfrutar de la playa, pues haz el contrario, imagina mucho sol, calor, etc. Y con algún acontecimiento del pasado exactamente igual.

Verás la ligereza mental con la que caminarás a partir de ahora...

Toma De Decisiones En El Mejor Momento

Nunca hay que tomar una decisión cuando no estás en un estado de ánimo de tranquilidad.

Por lo tanto, toma una regla fija de tomar decisiones cuando estés en tu mejor momento.

Una manera de controlar el "temperamento" es contar hacia atrás.

Contar hacia atrás requiere concentración a la vez que entras en un estado cerebral ALPHA, en el que te hace estar en estado de calma.

Cuenta de 100 hasta 0 y a la vez visualiza ese número en tu "pantalla mental".

Pensamiento Concentrado

Acostúmbrate diariamente a tener un pensamiento concentrado.

Ejemplo: Tengo una excelente salud.

Cronometra cuánto tiempo puedes mantener este pensamiento en tu mente. Piensa en que la salud es el mayor bien del mundo. En cuanto entre otro pensamiento ajeno a este, deséchalo, hazlo salir.

Acostúmbrate a concentrarte diariamente en este pensamiento durante, por ejemplo, diez minutos. Practica esto hasta que puedas excluir  todo lo demás.

Cada vez que te concentras, te formas una imagen más perfecta de salud y , a medida que te haces a ella, te vuelves más sana, fuerte y saludable.

Centrarse y Controlar el Cuerpo

Para controlar la intención, primero hay que controlar el cuerpo. Este debe estar bajo el control directo de la mente; y la mente bajo el control de la voluntad.

La mente puede fortalecerse enormemente se se le pone bajo la influencia directa de la voluntad.

Asegúrate que no te molestará nadie al teléfono, puerta, etc. Y agénciate de un cronómetro o temporizado (el teléfono, Alexa, Google Home o cualquier otro método)

Ejercicio 1:

Siéntate en una silla con los ojos cerrados. Quédate totalmente inmóvil, sin mover ningún músculo involuntariamente ni voluntariamente, ni ninguna parte de tu cuerpo durante 5 minutos.

Una vez que aguantes 5 minutos, auméntalo a 10 minutos, y después a 15 minutos.

Debes estar relajada, sin estar en tensión.

Ejercicio 2:

Llena un vaso de agua pequeño, y cógelo con la mano por los dedos. Pon el brazo directamente delante de ti.

Ahora fija los ojos en el vaso y trata de mantener el brazo tan firme que no se note ningún movimiento de éste ni del agua que contiene el vaso.

Hazlo durante 1 minuto y luego aumenta a 5 minutos. Haz el ejercicio primero con un brazo y luego con el otro.

Concentrarse en el Sueño Con el Método del Agua

Ejercicio muy sencillo y eficaz para inducir al sueño.

Concentración Con La Lectura

Toda persona debe entrenarse para pensar con claridad.

Una excelente forma es  leer un artículo del periódico, o blog y tratar de expresar con pocas palabras el contenido de éste escribiéndolo o expresándolo verbalmente como si se lo explicaras a alguien.

Si no eres capaz de escribir lo que lees es que tienes poca concentración.

Cuando hayas practicado varias veces, lee un libro durante unos 20 minutos y escribe sobre lo que has leído.

Si tienes tiempo limitado, lee un tweet o alguna frase o decreto corto y luego trata de escribirlo palabra por palabra. Cuando seas capaz de hacerlo, aumenta a dos frases y tráetelas de forma similar hasta que el hábito se quede fijado.

Concentración Para Superar Los Malos Hábitos

Si tienes un hábito que quieres deshacerte sigue los siguientes pasos:

1.- Cierra los ojos que tu verdadero yo, con el hábito ya quitado, está delante de ti.

2.- Afirma a ese yo tuyo delante de ti lo siguiente: No eres una persona débil; puedes dejar este hábito si quieres. Este hábito es malo y quieres dejarlo.

Mientras lo dices, imagina que eres otra persona dando este consejo. Esta es una práctica muy valiosa. Con el tiempo te ves a ti mismo como te ven las demás personas. El hábito pierde poder sobre ti y eres libre.

Si formas la imagen mental de controlarte a ti misma como lo haría otra persona que no lo tiene, te deleitarás de romper los malos hábitos.